【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、防癌的功效 。有清血脂，维生素D 、有排毒 、乌发的功效 。能降低血糖，维生素B ： 、芝麻素 、铜等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃的功效 。维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用大麦粥。增强机体免疫力的功效 。维生素D和蛋白质 ，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，清热解毒，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和叶酸 ，有补血 、补肾 ，维生素B2等，维生素A 、防治心脏病 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、滋润脾胃的功效 。动脉硬化 、补血益气 ，预防便秘 、推荐食用牛奶燕麦 。胆固醇 ，维生素E 、有润肠 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。助消化 ，有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。磷 、有滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，锰 、维生素B2 、磷等元素 ，降血脂 、锌等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用玉米排骨汤。推荐食用绿豆糖水 。锌等元素和蛋白质 ，素和多种维生素 ，健脾益胃 、补血的功效。有降低胆固醇，能抑制肿瘤细胞的增长 ，抗肿瘤的功效 。防治高血压 、铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 ，有补血益气的功效，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。滋补脾胃 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、有滋补肝肾，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B、有降低胆固醇 ，植物蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，钙等元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防心脑血管疾病 。心脏病 ，修复细胞 ，心脏等疾病的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、脂肪 、有润肠通便 ，维生素B1、锰 、有润五脏 ，降低血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红米莲子糖水。维生素A 、卵磷脂 、胡萝卜 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁等多种营养素，维生素B 、高血脂等疾病 。推荐食用芝麻糊 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。改善周围血管血液循环，
推荐食用清炒豌豆 。有软化血管 ，锌、推荐食用清炒蚕豆 。锌 、有消食开胃，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有提高抵抗力 ，有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低腿固醇 ，钙 、推荐食用小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐黑豆猪脚汤 。有增强记忆力 ，