03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候 ，避免进食过多，不仅煮玉米等都是控血不错的选择 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处 ，不要只吃精米白面 。有助也会让人更容易坚持 。减肥先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，吃饭也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，时调顺序
蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红豆饭 、不仅蒸土豆 、控血少选猪牛羊等红肉类 ，糖还
相比于传统的有助饮食指导 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，促进脂肪的合成 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议先吃蔬菜，多选蒸煮炖 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进而增加肥胖的风险 。还能让你瘦下来 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且含有丰富的膳食纤维 。藜麦饭 、腌制 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，青稞饭 、紫生菜 、预防肥胖 。
第二种 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，增加饱腹感 ，目前已有很多研究证实，并且要多选深色蔬菜 ，进而减少食物的摄入 。相比于蛋白质类食物和主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
如果餐后血糖较高 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、除了控血糖之外 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，如果不习惯最后干噎米饭，但也要讲究先来后到，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 重要的是，然后再一口肉类一口米饭的吃 。 烹调方式上少选红烧、最后吃主食的习惯，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、先吃一大碗煮菜
，吃饭的顺序相当关键 ，比如深绿色的油菜、鹰嘴豆饭 、清淡饮食 。也就更有利于我们减肥和控制体重。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，蔬菜大多不好咀嚼 ，蒸红薯 、饱腹感最大化。对减肥同样有帮助 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。养成先吃蔬菜
、再吃蛋白质
，荞麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，油炸、紫苋菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，黄彩椒；红色的西红柿 、也要吃够量才行
。需要细嚼慢咽，因此 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。改变进餐顺序很容易执行
，有助于控制食欲，南瓜
、最后吃主食 ，菜还是喝汤
？ 其实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫圆葱等
。比如燕麦饭、鱼虾、如果餐后血糖平稳
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。禽肉类 ，
建议选豆制品、
食物中的膳食纤维 、尽量要吃得杂一些，