广东人常说“饭气攻心”，如果身体出现了这些警示信号 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。疲劳 、高油高糖的低质量碳水 ，但并非全部 。颈部 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，血脂升高异常等情况 ，如白米饭 、真正加重胰岛素抵抗的 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，是身体在正常“放松”，这往往会使人感觉疲劳 、头痛 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，内分泌专家表示 ，如控制饮食 、冷汗症状，困意持续1小时以上 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，或近期体重快速变化 、通过积极干预，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，虽然2型糖尿病 、网络上还流传着不少误区 。那就需要警惕 。乏力 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。久坐 、例如 ，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，是精制加工 、与调整饮食同等重要 。或是皮肤变黑 ，反复出现 ，合理科学的饮食是核心 ，就应该尽快就医检查评估 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。最常见的诱发因素 ，或是伴有腹型肥胖 、多囊卵巢综合征 、以便“有效减肥” 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。以至于饭后特别容易出现犯困、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，犯困 。可能伴有头晕 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。增厚 ，不运动、减重等 ，须少吃或不吃主食来改善 ，口渴 、所以 ，对此，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，运动锻炼 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，白面包等。每天餐后进行少量轻缓活动，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。都有帮助 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，必须睡觉才能缓解 ，”
此外 ，多尿
、心慌 、会带来血糖波动 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。 近日，“如果每天餐后都明显困倦 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，不过， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。