下次当怒气冲上头顶，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速想要快速冷静 ，冷静像叹气一样 。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间  。连续做两到三次 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速 这个动作的冷静原理在于，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再短促地补吸一小口 ，而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，等身体平静下来 ，同时 ，呼吸会变得急促且浅 ，吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白 ，彻底地把气呼出去，应对起来也从容许多。当人感到愤怒或焦虑时，地铁上都能悄悄做  ，其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了。重复几轮 ，和冥想不同，反而继续拉响警报  。身体误以为处于危险中 ，它激活了副交感神经系统 ，而是骗过身体的应激反应。越告诉自己冷静越失控 。在会议室、先闭上嘴 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时，